安藤絵里菜さんのインスタグラム写真 - (安藤絵里菜Instagram)「・ ★生理前の食欲をコントロールする４つの栄養素★ ・・生理前・生理中に味の濃いものや甘いものが食べたくなるのは体の自然な反応☺️ ・・意志が弱い、ダメな自分〜〜！と責めず少しでも食欲や PMSの影響を抑えられるように下記のようなものを積極的に食べましょう✨ ・・・ ①食物繊維（納豆、ごぼう、アボカド、きのこ類、海藻類、オクラなど）・ ⭐️生理前は女性ホルモンの影響で便秘になりがち。胃や腸を移動しながら食べ物のカスを絡めとりお通じを良くする・・・ ②鉄（レバー、しじみ、小松菜、ほうれん草、赤身肉、マグロ）・ ⭐️女性は月経によって多くの鉄が失われます。血液を構成する１つでもある「ヘモグロビン」の主成分は鉄。鉄が不足すると体がだるく貧血に繋がったり、目の下のクマやお顔のくすみの原因にも。・・・ ③カリウム（バナナ、きゅうり、里芋、ほうれん草、アボカド、メロン）・ ⭐️浮腫みがちなこの時期はカリウムを摂ることで体の中の余分な水分を外に排出してくれます・・・ ④ビタミンC （アセロラ、菜の花、キウイ、パプリカ、ゴーヤ、いちご）・ ⭐️生理前のイライラなどストレスに対抗するホルモンを作る上で欠かせないビタミン。また、肌荒れにも◎ ・・・毎月の事ですからコントロールが上手になったら楽になりますよね・・ホルモンも毎日の食事や栄養から作られるので今一度、口に入れる物を見直してみて下さいね😊 ・・・写真は鉄分豊富、貧血予防におやつにプルーン美味しくて大好き😉 ・・ #生理#PMS#ダイエットアカウント#ダイエット#ダイエット日記#ダイエット記録#公開ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#ヨガ#ヨギーニ#筋トレ#筋トレ女子#産後ダイエット#糖質制限#食べて痩せる#綺麗になりたい#ダイエット花嫁#食事制限#ダイエット部#小顔#美脚#モチベーション#ボディメイク#代謝アップ #ダイエット垢#ダイエット中#痩せる#インスタダイエット#宅トレ」10月22日 18時28分