生涯学習のユーキャンさんのインスタグラム写真 - (生涯学習のユーキャンInstagram)「今日は眠ってはいけないときの覚醒術をご紹介🤩🔥 * 大事な会議や勉強の際など、眠ってはいけないのに眠くなってしまう… * そんなときは簡単に実践できる、覚醒術をお試しください⭐️⭐️ * * ～簡単覚醒術～ ✨明るい光を浴びる✨ 光は体内時計を調整したり、睡眠ホルモンである「メラトニン」を減らしたりして、眠気を抑える！日中なら屋外に出たり、室内なら窓に近づいたりするだけでも🙆‍♀️ 夜なら、コンビニエンス・ストアなどの明るい店に入ってみて◎ * ✨冷たい刺激を受ける✨ 冷たい水で顔を洗うと交感神経が刺激されて、目が覚めてきます。 * ✨リズムがある運動をする✨ ガムをかむと眠気が減るのは、あごのリズミカルな運動が、覚醒系神経の一つである「セロトニン神経」を活性化するから。神経を刺激する方法には、歩いたり走ったり、歌ったり、ペットをなでたりすることなどがあります！🐶🐱 * * また会議中などに急に眠くなるということは、睡眠不足がかなりたまっている証拠😭 * やっぱり次の日のために夜のうちに睡眠をコントロールすることが大切になります。 * * ～睡眠コントロール～ 🌙夕食は眠る3時間前までに済ませる🌙 * 🌙カフェインは眠る4時間前までに🌙 * 🌙眠る1時間前はディスプレイを見ない🌙 * * スッキリした頭で勉強するためには、夜の睡眠をしっかりとることが基本🛏💤 * もし、夜に十分な睡眠時間がとれないときは、ここでご紹介した方法を使って乗り切りましょう！ * * #睡眠 #すっきり #生活リズム #睡眠の質 #コントロール #睡眠コントロール #眠い #眠気覚まし #会議 #会議中 #勉強 #資格 #勉強中 #study #睡眠改善 #覚醒術 #体のリズム #眠気 #眠気対策 #お役立ち #豆知識 #マナトピ #ユーキャン #ユーキャンで資格」10月18日 16時02分