kogao283のインスタグラム(kogao283) - 10月16日 23時19分

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寝ながら腹式呼吸で温め＆快眠

① 口から息を吐きます。
お腹はへこむだけへこませて、息を吐き切ります。
口をすぼめてたり、声を出すと、息が吐きやすくなります♪

②吐くのを止めて力を抜くと、お腹が膨らみ自然と鼻から入ってきます。
４~５秒息を止めて、またゆっくりと吐き出します。

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