譜久村聖のインスタグラム(mizuki_fukumura.official) - 8月2日 20時04分
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ROCK IN JAPAN FESTIVAL 2019
モーニング娘。'19の出演日まであと8日です!
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今日は野中コーチ
森戸コーチの筋トレ☀️
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脚を上にあげた状態から腰をさらに起きあげて
自転車を漕ぐようにぐるぐるします💫
お腹が痛くなったら正解!
バランスを崩しやすいので難しい方は手で支えてください🤚
体幹を鍛えられます!
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続いて森戸コーチ💕
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体幹ポーズ(床に肘を付けて両足と同じ力でバランスを取ります)
そこから左右に捻って15回!
脇腹に効きます☺️🧡
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さぁ!今日もがんばろー!
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#RIJF2019 まで
#あと8日
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#体幹トレーニング
#筋トレ
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#野中美希 コーチ
#森戸知沙希 コーチ
#譜久村聖
#石田亜佑美
#加賀楓
#morningmusume19
#モーニング娘19
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
![](https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/b0b301d2ed1e6c1b81994c8a4567942a/5DE1AB4F/t51.2885-19/s150x150/14561803_1221709251185496_2221085055147573248_a.jpg?_nc_ht=scontent-nrt1-1.cdninstagram.com)
ganba_harusame
途中でALSOKを歌い出す辺り。面白すぎて、ズルいレベルでした💨どっちも試してみたら、キツいけど、そこそこ耐えられたから、「日々の成果、出てるかも✨✨」と、ちょっとテンション上がりました笑 引き続き、頑張ります💪
![](https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/97c3ae016683fe9763b902125f004bec/5DDC9BDF/t51.2885-19/s150x150/62116548_690225354780743_176082389141815296_n.jpg?_nc_ht=scontent-nrt1-1.cdninstagram.com)
rinatsupe5
ふくちゃんの筋トレ講座すごく嬉しいです💕
一人でやろうと思っても何やったらいいか分からんし
みんながやってるの観ると
モーニング娘19と一緒にできる気がして頑張れます😊
ロッキン終わっても定期的にあげてほしいー!
![](https://instagram.fjed6-1.fna.fbcdn.net/vp/fb0dc568d3e36c996f66aeeb97b54152/5DCB27F1/t51.2885-19/44884218_345707102882519_2446069589734326272_n.jpg?_nc_ht=instagram.fjed6-1.fna.fbcdn.net)
masaru_1227
自転車漕ぎも腰ひねりも相当キツそうや(^^;)こなしていく皆素晴らしいね!もはや歌手やなくてスポーツ選手の鍛え方やね♪娘。のパフォーマンスがどれだけ激しいかを痛感するな∑(゚Д゚)
![](https://instagram.fyyc2-1.fna.fbcdn.net/vp/01db278c502f6156a632782e38b989ab/5DCB27F1/t51.2885-19/44884218_345707102882519_2446069589734326272_n.jpg?_nc_ht=instagram.fyyc2-1.fna.fbcdn.net)
chiichiichii09
やってみたら手で支えない方がきつくて効きますね!脇腹も追い込んでから頑張る回数が効きました! 〆おともめっちゃおもしろくって♪まみちゃんや先生達の言動大好き、筋トレビアンとか笑
![](https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/bd83eafcfc82f3ae076827d7a1de72e5/5DE3AF60/t51.2885-19/s150x150/19228650_187645075100274_4551404623419670528_a.jpg?_nc_ht=scontent-nrt1-1.cdninstagram.com)
peihua0818
私今日は筋肉痛です。(。>﹏<。) みんな体を大切に...本当にドキドキワクワクの大きなステージです。💪💪がんばってね💗💗
![](https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/5dfa3f44218bea25202d5ad6c414c7c9/5DE123DD/t51.2885-19/s150x150/66130300_2225402647682200_5461577136257105920_n.jpg?_nc_ht=scontent-nrt1-1.cdninstagram.com)
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足あげて自転車漕ぐみたいにやるやつ寝る前にいつもやってる〜!
ちぃちゃんのやつは絶対しんどいやろうな……(笑)
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2019/8/2