Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 2月28日 19時56分

Yesterday's #トレーニング 💪🏻💨💨
昨日はほどよく、今日はアクティブレスト。
左肩の疲労感がすごいのでほとんど肩に負担を掛けないようにが昨日のメニュー。Strict Pull upの代わりにStrict Chin Upで💦
身体と相談してプログラミングするのも大事です👍🏻✨
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
800m Run
25 GHD-Sit up
25 Back Extensions
25 Ring Row
25 Back Squat ( 20kg )
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【 #Strength 】
5 sets of :
7 Front Squat ( 70% of 1RM )
7 Strict Chin Up
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【 #WOD 】
21-15-9
D.B Front Squat ( 15kg×2 )
Burpee Box Jump Over
＊After every sets : 75 Double Under!!!
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⭐️Today's #ActiveRest ⭐️
100 cal Bike
100 cal Ski-Erg
100 cal Row
100 cal Bike
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#CrossFit #AYAトレ #AYAsBootCamp

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