Spolayのインスタグラム(spolay_) - 2月19日 21時00分

「太ももの出っ張り『 #大転子 』を引っ込めたい人へ。おすすめエクサともみほぐしをチェック🎵」
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太ももの出っ張り「大転子（だいてんし）」が気になっているという人も多いはず。
そこで今回は小山先生におすすめのエクササイズともみほぐしを教えていただきました。
今回チャレンジしてくれたのは密照幸映さん（@密照幸映）。
さっそくチェック👇👇👇
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1.クッションや丸めたタオルを足に挟む
2.胸の前で手をクロスし、両足でクッションを挟み込む
3.ひざを曲げずにつま先で細かくジャンプ
4.30秒×2セット
5.大転子の下に丸めたタオルを置き、横向きに寝る
👉できるだけ体重をタオルにかける
👉少し揺れるように動くと効果アップ！
6.左右均等に1日5分を目安に
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内ももとお尻を鍛えつつ、外に出っ張った大転子に効果◎
大転子まわりの筋肉をもみほぐすことで、外に広がった大転子を内側に
動画を見ながら、チャレンジしてみてくださいね😉✨
※体に無理のない範囲でおこなってください
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【出演】密照幸映（女優/タレント）
【出演・監修】小山圭介（ダイエットトレーナー）
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