朝井麗華のインスタグラム(reikaasai) - 2月12日 16時07分

オムロン運営の健康情報サイト「rhythm」
私の記事、2月のテーマは〝下半身の冷え〟。冷え性の方はぜひ読んでみて(^^) .
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🔎【朝井麗華 rhythm】🔍
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そしてこれは今回記事でご紹介したケア方法のやり方ムービーです！@asaireika のストーリーハイライト欄 IGTV にあります📹 記事と併せてご覧ください♡
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『足冷えで眠れない夜を解消する簡単な方法』 〝つま先まで血を巡らせる足温活マッサージ〟

①両足の指を思いっきり、グー・パー×10回

②左手の親指と人差し指で右足の親指の上下を持ち、右手の親指と人差し指で右足の人差し指の上下を持って、この2本の指を上下に交互に動かす×5回。
この動作を、足の指を1本ずつずらしながら、両足全部の指に行って。

③左手と右足の指同士を交互に絡ませ、組むように握り、右手で右足首をつかんでしっかり固定。足首を支点に左手で足先全体を大きく回す×5回転＋逆回し×5回転。左足も同様に。

④両足裏全体を手のこぶしでリズミカルに20回ずつ叩く。

⑤同様に手のこぶしで両方のふくらはぎ全体をリズミカルに足首から膝裏に向かって叩く（30回程度）

⑥手の親指以外の指の腹全体を膝裏にピタっと当て、500円玉大の円を描く×10回＋逆回し×10回

どうでしょう？
これを行った後、5分もしたら足がポカポカしてくるはず！これでもまったく変化無し！という方は冷え性がかなり重症化しているので、こういった外側からだけのケアでは足りません。rhythmの以前の私の記事、「血」の改善シリーズを参考にして根本から対処してくださいね。「血」をたくさん要する妊娠中にも大事なお話です。

この足先のケア、末端冷え性さんにオススメです👍あと運動不足の方や、頭に血が昇りっぱなしのストレス過多さんにも（気を下へ下げてくれます）。もちろん男性もね！
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@朝井麗華
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