野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 2月11日 12時07分

寒い日は血行を良くする #バタコナサナ をやってみてね〜?
#腰痛 #生理痛 にも?good なポーズです！
無理に膝を倒さなくてok、深く前屈しなくてok?‍♀️
ゆったり深く呼吸しながら内太腿の伸びを意識すると効果upです? ☆生理痛 PMS
☆腰痛予防
☆血流を良くする
☆心を落ちつかせてくれる
☆骨盤のゆがみ
に効果的！

point
※膝を無理に開かない
※骨盤をしっかり立て、股関節から上体を倒す
※前屈は深い呼吸ができる高さでok

やり方
膝を開き足裏を合わせて座る、踵を股関節に引き寄せ(座りやすい位置でok)両手で足を包む。
息を吸って骨盤を立て背筋を伸ばし、吐きながら前屈していく。無理に股関節を開こうとせず、内腿の伸びを感じて深い呼吸を繰り返す。
※股関節が硬いという方?膝の下にクッションや畳んだブランケットを支えとして入れるとよりリラックス出来ますよ?

This pose is great for a cold day ☃️.
☆Benefits
#Bloodflow
#PMSprevention
#Lowerbackpainprevention
#PelvicCorrection
#Calming

Be Careful:
Don’t force your knees open.
Keep your pelvis straight and bend from your hip joint.
Bend to a height at which you can still breathe deeply.

how to #baddhakonasana
Bend both your knees and bring the soles of your feet together.
Bring your heels as close to your pelvis as you can without feeling pressure.
Sit up straight, open your soles outwards and feel the stretch in your pelvis area.
Bring the soles of your feet together again.
Inhale, keeping the pelvis in a neutral position.
Stay here for another deep breath.
As you exhale, start to bring your torso forward and towards the ground.
Maintain this position for 1-3 minutes

Never try to painfully force your knees & torso towards the floor!

#yoga
#oneminuteyoga with @RIKACO
#わかヨガ #wakayoga
#わかヨガからだメンテナンス

#yogawear
@ALO Yoga

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