小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 10月27日 09時32分

睡眠専門家である私の息子（生後4ヶ月）の睡眠・授乳のタイミング。
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たくさんご質問いただいていたので、
今の時点でのポイントやスケジュールをご紹介します。
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?ポイント
☑︎睡眠覚醒は自然任せ。時刻で管理しない。
ただし夜は19時頃の就寝を徹底。そのためのお風呂時刻なども自然に決まる
☑︎授乳タイミングは管理。消化の体内時計は最も大事
☑︎19時頃寝て、7時頃に自然起床
☑︎授乳は、7時頃、11時頃、15時頃、18時頃は確立。
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?昨日のスケジュール（外出なし）
06:30-08:20覚醒
→40分睡眠
09:00-13:00覚醒
→2時間半睡眠
15:30-19:15覚醒（お風呂18時頃）
→10時間15分睡眠
今日05:30-0905
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※月齢や毎日の過ごし方により昼間の睡眠スケジュールは変動。ただし授乳時刻は確立。
※寝る前はうっとり美容＋トントン。（著書参照）
※外の明るさと家の明るさを連動。最近入浴時はもう暗いので脱衣所だけの光でお風呂に入ってます（新刊参照）.
※母子別室、ベビーベッドを推奨してます。
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睡眠の管理をすると、親が外へ出かけるの結構大変ですし神経質になることも。
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食事時刻だけ管理、あとは眠くなるタイミングで寝かせるということだけ頭に入れておけば、月齢が進むにつれて、睡眠能力が上がるため、親は楽になっていきます。
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といっても大変でないわけがない。ママ達がんばろう…！
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著書?①ぐっすり眠れる、美人になれる！#読むお風呂の魔法（主婦の友社）
プロフィールから、Amazonへ飛べます。
ハッシュタグつけて頂いたら遊びにいきます❤️
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著書?②#あきらめていた体質が極上の体に変わる（ダイヤモンド社）
著書?③#美人をつくる熟睡スイッチ（G.B）
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