Spolayのインスタグラム(spolay_) - 9月26日 21時03分

「サイドランジでわき腹も下半身も一気に引き締め❗」
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今回は小山先生（@keisuke.koyama.5）に、わき腹も下半身も引き締められるサイドランジを教えていただきました🎵
挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さん（@mochizukikeina）です😊
さっそくチェック👇👇👇
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1.足を腰幅に開き、背筋を伸ばす
2.片足を横に踏み出し、腰を落とす
3.からだを倒しながら腕を伸ばす
4.ひざが90度になるように腰を落とす
👉腕を伸ばすとき目線は手先を見る
5.左右交互におこなう。10回×2セット
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片足を踏み出し腰を落とすことで、お尻＆太もも引き締め効果◎
腕を真横に伸ばすことで、わき腹の引き締め効果◎
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね😉✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）
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