Spolayのインスタグラム(spolay_) - 7月30日 21時00分
「4つのステップで体幹とお腹を徹底的に鍛えよう❗」
-
今回は小山先生(@keisuke.koyama.5)に、腹筋と体幹を効果的に鍛えるプランクを教えていただきました?
挑戦してくれたのは、女優の望月京奈さん(@mochizukikeina)です?
さっそくチェック???
-
⭐プランク⭐
1.うつ伏せの状態で、両足を閉じつま先を立てる
2.肩の真下にひじを置き、頭からかかとまで直線になるようにお尻を持ち上げ、10秒間姿勢をキープ
⭐サイドプランク⭐
3.片ひじを肩の真下に置いて、横向きになる
4.頭からかかとが直線になるように、お腹を引き上げ10秒間姿勢をキープ
⭐仰向けプランク⭐
5.仰向けになり、両ひじでからだを支える
6.かかとで床を押すイメージでからだを持ち上げる
7.お尻を持ち上げ、10秒間姿勢をキープ
⭐サイドプランク(反対側)⭐
8.片ひじを肩の真下に置いて横向きになる
9.お腹を引き上げ、10秒間姿勢をキープ
?ここまでを1日1回
-
体幹&お腹が鍛えられます❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
-
【監修・出演】小山圭介(ダイエットトレーナー)
【出演】望月京奈(女優)
-
#プランク #プランクチャレンジ #プランク30日チャレンジ #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋女子目指す #腹筋強化 #腹筋強化月間 #腹筋ほしい #体幹ダイエット #体幹トレーニング #体幹 #体幹強化 #体幹鍛える #体幹鍛えたい #体幹エクササイズ #sideplank #instagood #dietgram #小山圭介 #ダイエット王子
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する
1,441
4
2018/7/30