Spolayのインスタグラム(spolay_) - 6月27日 21時00分

「椅子を使って効果的に。ぷよぷよ二の腕を引き締めろ❗」
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今回は奥津先生（@okutsu_nanako）に椅子に座ってできる二の腕引き締めエクササイズを教えていただきました?
さっそくチェック???
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1.両手を肩幅に開いて、椅子に手をつく
2.お尻を前に出して、ひざを90度に曲げる
3.ひじを後ろに引くように、ゆっくりと曲げ伸ばす
?胸を張ってお尻を床に近づけるイメージで
?ひじは伸ばしきらないよう注意
4.さらに負荷をかける場合は、足を一歩前に出してひじをさらに深く曲げる
?お腹の力が抜けないよう注意
5.10回×2セット
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二の腕のシェイプアップ効果◎
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
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【出演・監修】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
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