菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 11月7日 21時24分

【お尻は立体物！いろいろな角度から攻めるのがコツ！サイドも動かそう♡】
スクワットでもお尻は鍛えられますが、お尻をより立体的に作るのであれば、『サイド』も作って行く方がベター！ ☑️バックステップランジ×クロスを行って、『中殿筋』にアプローチ！
狙う場所は手で押さえている場所です。

ここでも、
『根元』で動くことがとっても大事！

片脚20回×4を目指して！

ちなみに、
先日の私の脚トレメニューは、
◾️7キロダンベルを両手に持ち、20メートルをウォーキングランジ×5本
◾️フロントランジ20回×4
◾️バックステップクロスランジ14キロ加重でそれぞれ片脚20回×4
◾️ジャンピングスクワット20回×4
◾️レッグレイズ＆レッグエクステンション各20回×3

以上、友人と崩壊しました?
一緒にトレーニングすると頑張れちゃうんだよね、エリカ、ありがとう！ #一日一汗
#workoutdiaryetsuko313
#おうちでもできること
#ジムでもできること
@lululemon @lululemonjp

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