MY BODY MAKEのインスタグラム(mybodymake) - 7月21日 22時33分

お尻、太もも裏、背中を一気に鍛えられる #ヒップリフト をご紹介♡
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■やり方
・ひざを立てて仰向け
・お尻を持ち上げる
・お尻をおろす
・10回から15回繰り返す
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■ポイント
・持ち上げた時腰をそらさないように。上体と腰とひざをまっすぐ。
・肩で上半身を支える
・お尻をギュッと力を入れる
・持ち上げるとき息を吐き、お尻を降ろす時息を吸う。最初は思い切りお腹が凹むまで吸っておく。
・反動ではなくお尻の筋肉を使う
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■効果
・お尻、背中、太もも裏、体幹
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