おうちでできる3分エクササイズのインスタグラム(kiela_beauty) - 6月22日 22時09分

#寝る前にできる3分ヨガ

今日は、きれいなくびれにつながる「サイドクランチ」のご紹介です?
日常生活ではあまり使わない腹斜筋と呼ばれる脇腹あたりの筋肉を意識するイメージで、やっていきましょう。
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*やり方*
①横向きに寝て両膝を曲げる
②下の手は腰に添え、上の手は頭の後ろにおく
③息を吸いながら胸をひらき、吐きながら脇腹を意識して体をアップする
④吸って体をダウン、吐いて体をアップを繰り返す
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自然な呼吸のリズムで行っていきましょう。

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