makahou_のインスタグラム(makahou_) - 6月3日 21時40分

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連投します?
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✨#縦へそを作る には✨
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遺伝と諦めないで?
産後変わってしまったおへそも、変えられるようです✨✨
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重要なのは❣️
#インナーマッスル ✨
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表面筋肉をいくら鍛えてもダメなんですね??
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考えてみたら、数年前お腹を割ろうと頑張ってた頃のおへそは、今ほど縦ではなかったかも?
楕円形だったかも?
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今は、腹筋せず体幹トレに変えたので、知らぬ間におへそ周りを鍛えてたのかもです❤️
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では、やり方です❣️
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✨１つ目✨
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✨四つん這いになって、息を吸いながらおへそを、背中につける感じで凹ます
✨その後吐きながら戻す
✨その動作を5回❗️
最後に凹ませたまま、自然な呼吸で30秒キープ‼️
丁寧に、朝晩5セットずつが理想です
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✨２つ目✨
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✨立った状態で、腹式呼吸❗️
✨3秒で吸ってお腹を膨らませて、そのまま4秒キープ❗️
✨その後吐きながらおへそを意識して凹ませて、吐き切る❗️ ✨これは回数はないようで、好きな回数で❤️
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この２つの動作は、#ドローイング とも似てるので、#お腹の引き締めにも効果大 ですね?❤️
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呼吸って、とっても大事ですね✨✨
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#makahouトレ
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