山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 5月1日 16時09分

昨日の朝レッスンでやったもの。#shino_pilates
腹筋群を使ってバランス力を保つエクササイズ【オープンレッグロッカー】の少しアレンジしたもの。?腹筋強化のエクササイズです。

①体育座りで足幅は拳一つ。なるべく背筋をピンと伸ばして。
②お腹を薄く、引き締める。常にぺったんこで！
③右足と左足を持ち上げて、脚のすねが地面と平行。手は膝の下を持って、肩の力を抜いて、手は添えてる感覚です。
④息を吸って両脚を開いて、息を吐いて閉じる。
⑤チャレンジで、両手を膝の上に添えて同じ事をやる。
この繰り返しです！
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アレンジで、片脚ずつ開いてもいいし、かかとを地面にチョンと付けて持ち上げるでもOKです！
なるべく体制がぐらつかないように、お腹でキープ出来るようにしましょう。腰痛がある方は反り腰でお腹の力が弱い人が多いので、オススメです?? #ピラティス #エクササイズ #pilates #アレンジ #love #happy #楽しい #腰痛改善 #健康 #美容 #ヨガ #オルスタイル #戸越公園 #instagood #yoga #痛みのない身体 #しなやかな身体 #美body

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