山下詩乃のインスタグラム(shinoyamashita) - 4月24日 11時44分

pilates動画♡#shino_pilates
背骨の柔軟性の効果【キャットカウ】??
→→固まった背骨周りの筋肉をしっかり動かして緩め、正しい背骨の位置に導く。背中・お腹の引き締め、ヒップアップ、自律神経のバランスを整えたり、血行促進になります?

①四つん這いのポーズになります。
注意)肩や腕に力が入りすぎだと、重心が前に行きすぎです。お尻を少し脚側に引いて、肩や腕に力を感じないようにしましょう。頭は下げないように地面と平行、真っ直ぐにする。
②息を吸ってお尻を丸め込みながら、おへそを天井に突き上げるようにお腹がえぐれていく、
お腹がどんどん薄くなって、お腹の力で背骨を伸ばすようにしましょう。頭も肩の間に入れて頭のてっぺんから、尾てい骨までのアーチを意識して。
③息を吐きながら、お尻を突き出して背骨がどんどん反って、あごも突き出して、お尻から頭まで綺麗なアーチを作る。(腰痛の方は気持ちの良いところでストップして、腰が反りすぎないようにしてくださいね?②はしっかりやって下さい)
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何度かやっているうちに背骨がほぐれてくるような感覚を感じれるようにしっかりお腹を使って背骨をほぐしていきます。可動域を少しずつ増やしていけるように！！！???? #キャットカウ #pilates #ピラティス #マタニティ#マタニティピラティス #エクササイズ #yoga #ヨガ #美容 #健康 #腰痛改善 #姿勢改善 #背骨の柔軟性 #ヒップアップ #ダイエット #自律神経 #血行促進 #love #happy #楽しい #tokyo #japan #オルスタイル

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