#Repost @tatsutore with @repostapp ・・・ ※長いので、必要な人だけご覧ください。 . 新年明けましておめでとうございます? 昨年からはじめた#タツトレ_コラムですが、このコラムを通じて 1人でも多くの方が自分のカラダと向き合うきっかけになればいいな〜と思って書いてきました? . 本年も、気分ですが書いていきますので興味のある方はこれを読んで、きっかけの１つとして捉えてくれたら嬉しいです✌? . という事で、今回のテーマは「飲み会シーズンとの向き合い方?」 . 忘年会シーズンが終わったと思ったら、新年会シーズンへ? 新年会シーズンが終わり、一息ついたら歓送迎会シーズンへ? そうです！年末から続く飲み会シーズン? ただでさえ忘年会、お正月の不摂生でヤバイと思っている方は沢山いるんじゃないですか〜? . せっかく減量も上手くいってるし、、、飲み会行きたくないな〜なんて考える方！やっぱり付き合いも大事ですよね? だから、飲み会シーズン真っ最中の今しっかりとポイントを頭の片隅に入れておきましょうか? . 結論から言うと、、、お酒はダイエットという視点から考えるとマイナス要素が大きいです！しかし、お酒を飲んだらダイエットはできないはイコールではありません? . これからお話する事を頭に入れて、飲みの場をお楽しみください? . まず、飲み会の敵は「糖質の過剰摂取」です！お酒やおつまみがつい進んでしまい無意識のうちに手が、、、 . 糖質が含まれる米、麺、パン、イモ類、ジュースにスナック菓子、食後のデザートの摂取量は要注意！また、ビールや日本酒、紹興酒やカクテルこれらにも糖質は含まれます。割もののジュースに含まれるブドウ糖果糖液糖や、デザートに含まれる砂糖、ビールに含まれる麦芽糖は吸収が早い糖質で、急な血糖の上昇を招くより太りやすい糖質です? . アルコールを摂取すると速やかに胃や小腸から吸収され、アルコールの血中濃度が高くなると肝臓でアルコールを分解する事になります！アルコールは分解されると酢酸に変わり、この酢酸はすぐにエネルギーとして燃焼されるので、カラダはポカポカしてきます！しかし、一定量を超えると熱に変換されきれないエネルギーが発生し、それらが体脂肪としてカラダに蓄えられていくという訳です? . そして、アルコール分解中はアルコールの消費を優先とするため、脂肪を燃焼する工場?ががストップします⚠️ その時に食べた糖質が多いおつまみなどは、ダイレクトに脂肪行きになる可能性が高いという訳です? . それだけじゃなく、アルコール分解中はコルチゾール (ストレスホルモン)が分泌し、これらは筋分解、脂肪燃焼の抑制をするのです? . はい、皆さん❗️ このメカニズムを先ずはなんとなくでいいので覚えておきましょう? . では、ここでどうするかが今回のポイントです? ◯1番は飲み会の頻度、または飲む量に気をつける事が大切です！ . 先ほどお話したように、アルコール分解中は脂肪の燃焼工場?がストップします！ですので、毎日お酒を飲むことはダイエットには適さないという訳です。後は、飲む量は嗜む程度に✋? くれぐれも意識が無くなったり、二日酔いになるまで飲まない事? . . ◯次に、飲み会の時に何を飲んだらいいか? . ビールや日本酒、カクテルなどには糖質が含まれるため、オススメは焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒を選ぶと良いでしょう? ビールを飲みたいなら、糖質OFFのビールにするなど? . そして、一杯飲むごとにコップ一杯のお水を飲む事が大切なポイントです? なぜならば、アルコールを摂取すると利尿作用によって余分に水分がでていきます。また、アルコール分解には水が必要でアルコール同量の水を飲む事でアルコール処理がスムーズに行われます? . ◯そして、食べ合わせに気をつけましょう? 脂肪を増やす最強のコンビは糖質＋脂質です！ビールに焼肉、つい行きたくなる締めのラーメンはオーマイガーです? これは、以前のコラムにも書いてあるのでそちらをご覧ください☺️ . という事で、長くなってしまったのでまとめましょう? 大切なのは、 •質！(何を飲むか、食べるか) •量！(どれくらい飲むか、食べるか) •タイミング！(どのタイミングで飲むか、食べるか) 普段の食事同様に、飲み会でもポイントはコレです? . いつも言いますが口にする物でカラダは作られます?? この考え方を頭にしっかりインプットできてる人は、飲み会も怖くないはず☝? 僕も昔この考え方を @hidetore に教えてもらった様に、僕のお客様もしっかりとこの様な考え方を持っているのでカラダが変わっていきます? ですので、今回のコラムで皆さんも考え方をシフトしてみてください☺️ . そして飲み会に限らず、普段の食事をお楽しみください? では、長くなるのでこの辺で?? . 考え方が変われば行動が変わります行動が変われば習慣が変わります習慣が変わるとカラダが変わりますカラダが変わると

hidetoreさん(@hidetore)が投稿した動画 - 2017/01/12 22:14:31