kogao283のインスタグラム(kogao283) - 12月19日 09時07分

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#1日10分でOK！
#ダイエットに有効な有酸素運動の効率的な方法とは？

今まで車で買い物へ行っていたなら、自転車に変える。自転車だったなら歩きにする。歩くときは大股で早歩きをしましょう

運動時に使われるエネルギー源の種類（糖質や脂肪）は運動強度が大きく関わっています。
強度が強い運動（無酸素運動）はより多く糖質を使い、長く続けられるような強度の弱い運動（有酸素運動）は脂肪が多く使われる傾向にあります

#買い物時
?10分運動
・今まで車で買い物へ行っていたなら、#自転車に変える。自転車だったなら歩きにする。歩くときは #大股で早歩きをしましょう。
?プチ運動
・エスカレーターではなく、#階段を使う。
・数階程度ならエレベーターではなく階段を使う。

通勤
?10分運動
・一つ手前の駅で下車して#歩く
?プチ運動
・エスカレーターではなく階段を使う。
・電車内の席には座らずに、#姿勢を伸ばして立つ

#家の中で
?10分運動
・掃除機、雑巾がけや窓拭き、お風呂掃除などは「運動」だと思って体を大きく動かす。
?プチ運動
・テレビを見るときは横にならないで、座るようにする。ストレッチやヨガをしながら見るのも◎。 .
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このように日常の些細な行動がカロリー消費量を増やします。 .
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代謝アップ、体脂肪燃焼などを目的にこれらの10分運動とプチ運動を始めれば、いつのまにか健康的な生活習慣を身に付けられるようになり、 #太りにくい体へと変化することでしょう。
treat your body to a walk!

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