makahou_のインスタグラム(makahou_) - 12月10日 17時40分

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本日最後のpostです☺️
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連日の寝不足で睡魔に勝てず、約1時間の昼寝をしてしまった?
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昼寝は嫌いだから、したくなかったのに?
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今日明日は、おうちでゆっくり出来るので、また月曜日からのハードスケジュールに備えないと??
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昨日はよく食べ、よく歩き、温泉♨️も❤️
だったので、今朝は数字的にも見た目的にも?
?よくできました?
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でも、1日うちにいると元通り‼️?
に、なってしまうので、朝トレは頑張っておきました???
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✨ストレッチ
✨柔軟(股割り練習も)
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本当は肘が黒くなるからやりたくないんだけど、体幹トレーニングはやっぱり入れておかないと！と思って、
✨プランク ３分
✨サイドプランク各１分
をブレイクなしで?
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#プランクをやったら必ずすぐお腹のマッサージ ‼️‼️
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#カチカチはくびれの天敵 ‼️??
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✨ヒップアップ 6種30×2セット
✨体幹トレーニング一種20回
✨胸張り腕立て伏せ 20回
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をやっときました?
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ヒップアップも過去動画postでは肘つきでしたが、肘はつきたくないのと、#胸筋鍛えたい ので腕立て伏せのようなワイドスタンスでキープしてやってます??✨
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そして、最近つくづく思うこと?
顔の肌よりボディが磨かれてきたなぁ✨✨✨
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あとはお尻のたるみがなくなれば‼️??
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頑張ります❤️?❤️
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今日は、これから始まるクリスマス、年末年始イベントに向けて、太る前の数字の記録をします?
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✨身長 167cm
✨体重 52.0kg
✨BMI 18.6 (理想18.5〜18.9)
✨体脂肪率 18.2%
(許容範囲18%〜20%)
✨筋肉量 40.0kg
✨体内脂肪レベル 2.0
✨基礎代謝量 1204kcal
✨体内年齢 27歳
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キープ出来ますよーに??✨
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今日もお疲れ様でした?
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