高山真実のインスタグラム(mami.t888) - 12月6日 23時48分

真夜中の脚トレ
有酸素中で暇なのでまた更新です(^。^)
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私のオススメ？の筋肉を紹介
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膝の上の肉を撃退するのには｢大腿直筋｣を意識して使う事をまたまた激しくオススメします(^_^
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レッグプレスの時も私はゆっくりと膝は伸ばしきります(程よく骨盤をたてて)
因みに今日のレッグプレスはMAX110ｋｇです
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45度のだと160ｋｇ位出来るけど角度が違えば踏ん張れ方も違いますからね
とりあえずその時出来るマシンで角度で筋肉を使いましょ
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因みにヒップスラストはギリ70！これ以上は負荷が分散する(>人<)?
でも前よりは数こなせるようになったから進歩した?
でも安井友梨さんには程遠い(´┓`*)
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話戻して
レッグエクステンションは最軽量で片脚ずつこれまた骨盤をしっかりたてて大腿直筋を意識してしっかり収縮させます
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最軽量のクセに超効きます！
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私はこの子を使うようにしてから膝の上のもちゃもちゃが消えてくれました
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前にも書いたけど部分痩せっていうのは実際難しいけど、でも筋肉が使われてる部分はやはりすっきりしている事が多くて使われて無いところはやはり脂肪は溜まりやすいと思います！
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皆様の気になる部分は日常、トレーニングの時使えてますかー？( ´ ▽ ` )ﾉ
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