東麻美のインスタグラム(asamihigashi) - 9月10日 19時31分

優しいピラティス開催でした?
基本の呼吸を動画で撮ってみました！

胸式呼吸です。
・坐骨をしっかりと突き刺して姿勢を正します
（・骨盤底筋をひきしめるために肛門をキュッとしめます）
（・お腹はへっこまして引き上げます）
・鼻から吸って口から吐きます
・胸の下の部分、出来たら後側の肋骨に空気を入れて吐きます
・両サイドの肋骨を編み込むようにキュッと閉めていきます
・肩に力が入らないように、胸の上ではなく下に入れます
?肩が上がりやすいので注意です
?キチンとやればこれだけでぽっこりお腹は解消され、ウエストもキュッとします！
#少々鼻声失礼をばっ
#いつもは上着着てます
#分かりやすいように脱いでみました
#?次回は24日の14:30〜です
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