東麻美のインスタグラム(asamihigashi) - 8月27日 10時08分

本日13:30〜代々木のヨガスタジオ東京にて優しいピラティスのクラス開催です?✨
正しい姿勢をつくってから、骨盤底筋とコアを起動（おしっこ我慢&肛門しめる、お腹をへっこましてお肉を引き上げる）→
鼻から吸って口から吐く胸式呼吸で肋骨を寄せるイメージをもって更に深いとこに働きかけます→
このままの状態で中の筋肉（コア）を使って呼吸に合わせ吐く息で片脚ずつ持ち上げる→
このまま片脚ずつ呼吸に合わせて上げ下げするもよし。
下の写真のように、首と肩を持ち上げてお腹に更に効かせてもよし（首痛い人はNG）
#脚は90度くらいキープ
#ゆっくりコントロール
#腹に効く
#コアをしっかり使うことで身体の軸作り
#ピラティス#優しいピラティス#ヨガスタジオ東京#ヨガ#pilates#yoga#asamihigashi
#写真 #萩庭桂太 氏

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