野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 7月4日 07時52分

リクエストの多かったヒップup! 簡単な#体幹トレーニング なので代謝up、#腰痛予防 にも効果大！腰を反らせないようにやってみてね?！
今週も頑張りましょう? ☆お尻引きしめ
☆二の腕引きしめ
☆腰痛予防
☆代謝up
☆体幹力up
に効果的！

point
※腰を反らせない
※お腹の力を抜かない
※肩があがらないように
※目線は一点に集中
※つま先は真下
※骨盤の高さ揃える
※内腿を中心に寄せるような意識で

how to
よつんばいから片足を後ろに伸ばし、つま先は真下に向ける。逆側の手を前に伸ばす。お腹の力が抜けて腰を反らせないように注意しながら3呼吸キープしたら、逆サイドにして、左右交互に3セットやってみよう！ 目線を一点に定め、内腿を中心に寄せるような意識を使うとグラグラしにくいよ?

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