ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 4月27日 12時03分

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??ありがとう????
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『?8000フォロワー様?』
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たくさんの人と、
美活や綺麗を作るということを通して
Instagramで繋がれたことを
とっっっっても嬉しく思います???
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一人じゃ何も出来なかった
一人じゃここまで来れなかった
たっっくさん悩んで、たっくさん勉強して
皆さんに支えてもらっているから
今も続けられています??✨✨
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8000人目の @YUI_0730 さん
ありがとうございます?✨✨
ゆりあを見つけてくれて❤❤
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いつもテンソン∩∀∩ageで
うるっっっへーやーつですけど
今後ともよろしくお願いします??✨✨
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今朝、みんなをあおった私は
朝活やりましたけど、みんなのコメントみて
嬉しくてなんかもう、むんずむんず??して←おいw
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職場で書類もってスクワットした
変人です???←仕事しろっっ
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☀朝活
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アップストレッチ
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ツン体操２種類
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?筋トレ
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?体幹?
ワイドスクワット 20回✖3セット
フルスクワット 20回✖3セット
プランク 2分
サイドプランク 1分✖3セット
スパイダープランク 3種✖5セット
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?ヒップ?
四つん這い横あしぱか 左右30回✖3セット
ヒップアップ片足あげ 左右30回✖3セット
グッドモーニング 15回✖2セット
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?腹直筋＆腹斜筋?
2kgダンベル立ちウエスト捻り 100回
4kgダンベルトランクツイスト 50回✖2セット
アブローラー 10回✖3セット
ニートゥーチェスト 20回✖3セット
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?バランスボール腹筋?
高速ジャックナイフ 15回✖3セット
シットアップ 30回✖3セット
ツイストシットアップ 30回✖3セット
レッグツイスト 20回✖3セット
レッグレイズ 20回✖3セット
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?二の腕?
ダンベル固定上腕二等筋 左右30回✖3セット
ダンベル固定上腕三等筋 左右30回✖3セット
ダンベル三角筋 左右15回✖3セット
ダンベル上下 10回✖3セット
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❄クールダウン
ストレッチ（伸ばす系）
ストレッチポール
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