タニタさんのインスタグラム写真 - (タニタInstagram)「【コラム｜そのプランク、効いてないかも！本当に効果のある体幹トレーニングって？】「なんとなく効きそうだから」「手軽で簡単だから」とプランクばかりやっていませんか？でも実は、プランクは筋肉を鍛えるためには効果が薄いことがわかっているんです。新商品のアルゴリズム開発やプロアスリート支援に取り組む開発部担当者が、タニタが考える「本当に効果のある体幹トレーニング」を解説します！ ======================== なぜ「プランク」にあまり効果がないのか、どんなトレーニングをすると効果的なのかについてご説明するにあたり、まず知ってほしいのが「筋肉の動きの種類」。筋肉の動き方は、大きく以下の3種類に分けられます。（1）筋肉が縮む動き（短縮性筋活動）（2）筋肉が伸びる動き（伸長性筋活動）（3）静止した状態を保つ（等尺性筋活動）（1）は、力を入れたときに筋肉が「縮む方向」に動く運動。たとえば、腕を伸ばした状態でダンベルを持ち、肘を曲げる動きがこれにあたります。（2）は（1）の逆で、筋肉が「伸びる方向」に動く運動。ダンベルを持って肘を曲げた状態から、腕の力を抜かずに伸ばす動きです。基本的には（1）は「ものを上げる」動き、（2）は「ものを下ろす」動きと考えるとわかりやすいです。そして（3）は、筋肉が静止したまま力を発揮している状態。プランクやバックブリッジがこれにあたります。この3種類のなかで、筋肉を鍛えて大きくするために効果的だと言われているのが、（1）筋肉が縮む動きと（2）筋肉が伸びる動きの2つなのです。 ======================== それでも、体幹トレーニングを行うメリットはあります。タニタマガジンでは、その解説とおすすめの体幹トレーニング5選もご紹介！ぜひ記事をチェックしてください！ =============================== 詳しくはタニタ公式サイト内「タニタマガジン」をチェックしてください。 URLはこちら↓ https://www.tanita.co.jp/magazine/column/9753/ =============================== #tanita #健康情報 #タニタマガジン #プランク #体幹トレーニング #体幹トレ #ダイエット」11月14日 18時00分