西谷綾子さんのインスタグラム写真 - (西谷綾子Instagram)「🏃‍♀️🌃 昨夜はBaSRC(バスラック) ストレッチ・筋トレ・動きづくりの後は 300m×8-10本＋1km🏃‍♀️ いろんな気づきや新たな発見があったと思います🥰 ぜひ、日々に活かしてみてください❤️‍🔥 RUNだけでなくまた明日も色々がんばろうーと思える場になれたらいいなぁ♪ 初参加の方が2名🫶 新たな出逢いに感謝🥹 次回は5/25(木) 6月は8(木)、22(木)🤗 夜頑張って走ると寝付きにくい時あるよね🥺 また遅くまで仕事した日とか💻✍️ #睡眠改善インストラクター西谷綾子ワンポイントアドバイス👩‍🏫✍️ 【①帰宅したら光を浴びない】・浴室の電気を消して脱衣所の明かりで入浴🛀 ・ストレッチは照明を暗くして薄暗い部屋でする【②耳から上の頭を冷やす】脳が興奮して眠れない時は耳から上の頭をアイスノンや氷枕などで冷やす脳の温度が高いとグルグル考え事をしてしまうし寝付きにくい🤯 ※耳から下を冷やさないように【③朝起きる時間を3回つぶやく】朝の目覚めが良くなる方法だよ！例 6時起床なら6時に起きる×3回 ↑私は昨夜3つやった😂👌👌 ぜひ、皆さんも試してみてね🥰 眠る時間が遅くなる日もある！翌日、昼寝をしたりその日の夜は5分でも10分、15分でも早寝を心がけてみてね👍 #運動技能向上は #トレーニングだけでなく睡眠もセットに #睡眠 #快眠 #パフォーマンスアップ #さぁ今日もがんばろう☺︎ #昼寝のポイントもあるからまた書くね」5月19日 7時01分