沼田由花のインスタグラム(yuka_numata) - 4月5日 19時38分

肩の真下に手をつき、股関節の真下に膝をついて、お腹の下に綺麗な四角形を作る。

吐きながらお腹をへこませて体幹を安定させる。

息を吸って、吐きながら手と足を一直線になるように持ち上げる。

不安定な場合は、まずは手だけ安定させて持ち上げる。
次は足だけ安定させて持ち上げる。

出来てきたら、動画のように手と足を両方持ち上げてバランスを保ってみてね。

腰が反らないようにお腹をへこませて安定させてね！

とっても重要だから、間違えないように
保存して見返しながらやってみて♡

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• 沼田由花