ときさんのインスタグラム写真 - (ときInstagram)「今日のトレーニング💪🔥 今日は体幹を主に鍛えました😊 少しずつやる度に、苦手なプランクに動きをつけて出来るようになってきて、TOY先生も褒めてくれるから楽しいのと達成感と向上心しかない😚👍 そんな今日のトレーニングは、 ①サイドスクイーズt⇒腕と足を伸ばす時は、体が一直線になるイメージで、小さくなる時は体を思いっきり絞ろう🙌 ②シングルレッグヒップリフト⇒手の力でやりがちだけど、おしりだけの力で上げられるように意識してみるといいかも👍 ③ヒップエクステンション⇒私がやってるのは、初級バージョンなのだけど、できる方はプランクの姿勢で足を上げるともっと効果的👍 ④ ハンドアッププランク⇒手を上げる時にプランクの姿勢が崩れないように🙌 ⑤スパイダーマン⇒足を前横に持ってくるイメージで👍 ⑥股関節ストレッチ⇒思いっきり伸ばすことが大事👍 ⑦ひざ上げプランク⇒リズムに乗ってやると少し楽かも🙌 ⑧ヒートトレーニング⇒④〜⑦の動きを曲に合わせてやってみたよ❣️ 初級バージョンでもまだまだ難しくて、キツかった😂💦 最後の膝あげプランクなんて子鹿のように倒れるほど力が入らなかったから、もう少し筋力アップできるように頑張ります💪 #トレーニング動画 #トレーニング女子 #筋力アップ #筋トレ女子 #プランクチャレンジ #ヒートトレーニング #hiitトレーニング #体幹トレーニング #ヒップアップ」10月22日 21時53分