ヨガジャーナルオンラインのインスタグラム(yogajournalonline) - 2月25日 20時28分
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お腹を引き締めるヨガ集🧘🏻♀️✨
1️⃣ウッティタパールシュヴァコナーサナ
2️⃣ダウンドッグ
3️⃣女神のポーズ
動画でやり方をみてね👆
この3このポーズは腹横筋(コルセット筋)を鍛えます！！
この筋肉は、くびれ作りに欠かせない筋肉🌟
"内臓のコルセット"
ともいわれる筋肉なんです💁♀️
▼腹圧を上げる(背骨を伸ばす)
▼姿勢を良くする
▼体幹を良くする
などいろんな役割をしてくれる筋肉です。
普通の腹筋で鍛えられる筋肉は
《腹直筋＝シックスパック》と言われる筋肉です。
腹直筋は背骨を丸める力は強くなりますが、
そこばかり鍛えてると逆に姿勢が悪くなります。
それに腹筋バキバキだと...
女性らしさはなくなってしまいますね🥲笑
しなやかなくびれを作るには
腹横筋も意識して鍛えましょう✨
✔️腹横筋の筋力が低下すると
《反り腰・腰痛》にもなります🥲
《ドローイン》という呼吸法も
腹横筋を使う呼吸も一緒にやるとおすすめです🙆♀️
🔹腹横筋を鍛える呼吸法(ドローイン)🔹
① 背骨を真っ直ぐに座り大きく息を吸う
② 時間をかけてゆっくりと息を吐きながら
お腹を凹ませる
③ 凹んだお腹を10秒〜30秒キープ(浅く呼吸は続ける)
④ 脱力して普通の呼吸に戻りましょう
thank you 💕
@maya_yoga1225
ヨギのみなさんの素敵なアーサナ写真を「#ヨガジョ 」で募集いたします😊
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ヨガジャーナルオンラインの記事でもインスタで見つけた素敵なヨギたちをご紹介してます🧘
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2021/2/25
