福岡放送「バリはやッ!」のインスタグラム(barihaya) - 2月19日 06時46分
けさ(2/19)の特集は🌈
#東京大学医学部附属病院 の#松平浩 先生監修👨⚕️
10秒でつらい痛みが消えた！
#腰痛これだけ体操 #肩コリこれだけ体操 をご紹介✨
●腰痛これだけ体操
①足を肩幅より少し広めに開き並行にする。
②手を腰の下からお尻に当て、
指はそろえて伸ばし下に向ける。
③息を吐きながら、手で骨盤を前に押し出す。
「痛気持ちいい」と思うところまで上体を反らす。
④３秒間キープ
ゆっくり戻して、３回行います❗️
⚠️ポイント
つま先に重心をかける。
かかとが浮くか、浮かないかくらいが目安です。
●肩コリこれだけ体操
①いすに浅く座って背筋を伸ばす。
足は肩幅に広げ、床にしっかりつける。
②肘を曲げて指先を肩の先に添える。
③鼻で息を吸いながら肘を前方にあげて、
息を吐きながら、後ろに円を描くように回す。
④反対側も同じように行い、１０秒間回す。
●腕前伸ばしストレッチ
①手のひらを内側に向け、
両手を体の前で軽く組む。
②息を吐きながら、
組んだ手をゆっくり前に伸ばす。
③５秒から１０秒キープ❗️
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2021/2/19
