25ans Beautyのインスタグラム(25ans_beauty) - 1月3日 17時53分

@satoko.bonton
新年あけましておめでとうございます。

お正月をいかがお過ごしでいらっしゃいますか。美味しいお食事をいただく機会が増えると身体のケアも気になりますよね。

身体のメンテナンスの中でも私が最近意識しているのが、骨盤の歪みケアです。骨盤の歪みは日常生活でのちょっとしたクセが原因で生じてしまいます。

・猫背など普段から姿勢が悪い
・足を組んで座るクセがある
・立っているときは片足に重心をかけている
・バッグを同じ方の手で持つ
・横向きやうつ伏せで寝る
・運動不足

この中に当てはまる項目がありましたら、歪みがあるかもしれません。

骨盤の歪みは以下のようにチェックもできます。

チェック1)
両足を肩幅に広げて立ち、リラックスした状態で両手を広げたあと、目を閉じて、両手の人差し指を顔の正面に持ってきて、合わせます。

•指がぴったりつく→正常
•右手が上→右肩、右骨盤が上がっているゆがみ。（逆も同じ）
•右手が前に交差→右肩、右骨盤が前にねじれている。
（逆も同じです）

チェック2)
鏡に足裏を向けて仰向けになり、鏡の中心線に身体の中心を合わせて、自然に力を抜いた状態で足の爪先を見ます。
爪先とかかとがきれいなVの字になっているのが理想的。

・右足が傾いている→右の股関節がずれています。（逆も同じ）
両足のつま先が内側に傾いている場合も、ずれがあります。

骨盤を歪んだままにしておくと、肩こりや腰痛などの身体面だけでなく、下半身太りや内蔵機能の低下による肌荒れなども。

骨盤の歪みは専門知識と技術をお持ちのプロの方に矯正をしてもらうことが一番なのですが、今日はひとつだけセルフでできる骨盤ケアをご紹介いたしますね。

You tube やニコニコ動画でも紹介されている#おしり歩き　です。

①両足を伸ばした状態で床に座ったら、両手を胸の前で交差させます。
②そのままおしりを使って、前に進んだり、後ろに下がったりを繰り返します。尾骨を引きあげるのがポイントです♪
③10歩を目安に、端についたら、後ろ歩きに変更して、最初の位置まで戻るのを繰り返してみます。3分間続けてみてください。

おしりを床から浮かさず、腰をねじるようにして進んでみましょう。
骨盤を正しい位置でキープするための、インナーマッスルも鍛えることができます。もし専門家の施術を受けている場合でも、整えた骨盤を維持するためのサポートになる簡単エクササイズです。

もう一つ、簡単セルフケアとしてガードルも◎
ガードルといっても、色々とあり、私も用途によって使い分けていますが、スタイルアップにもなり骨盤の締め付け感がちょうど良かったのがmude補正ガードルです。

パワーネットが強めなので、長時間はいて無理をせず、短時間でも毎日継続することで、骨盤が広がることがなくなり、姿勢改善に役立っています。
それだけではなく、その上に着る衣類のシルエットを美しくしてくれるのも嬉しいところです。

お腹をしっかり押さえてくれる#パワーネット　でスッキリしたシルエットに♡
#ヒップアップ　効果もあるので、スキニーパンツのときにもオススメ。薄地なのでラインも出ません。

お写真のレースのドレスは#christiandior です。ドレスとガードルの色も合わせてみました。

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