25ans Beautyのインスタグラム(25ans_beauty) - 11月24日 01時34分

みなさま、こんばんは♡

エレ女のみなさまは、ちょっと小腹が空いたなというときに、どんなものを摂っていらっしゃいますか？　私はフルーツやアーモンドを数個頂いたり、タンパク質不足な日には「大豆プロテイン＋米こうじ」(抹茶バニラ味)を適量飲んでいます。

お写真くらいの量を飲んでいるのですが、このくらいの量でも満腹感があって間食をしなくなりました♡

ランチとディナーの間の少しお腹がすいてくるおやつタイムにプロテインを摂ると、血中のアミノ酸を保ちやすくなるようです。

プロテインに含まれるタンパク質は、体内で消化されるときにアミノ酸に分解されます。身体の材料となるアミノ酸が常時供給されることで、休息している間も体の回復が促されやすくなるという嬉しい面も。

タンパク質摂取量の目安は、18歳以上の男性は1日60g、
18歳以上の女性だと1日50gほどが推奨されていますが、お食事からだけだと、充分に摂れないこともあります。

けれど、筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪などは、「たんぱく質」で作られていて、不足すると、お肌の不調、爪が弱くなったり、免疫力低下、貧血、むくみ、疲れやすさの原因にも。
基本は食事からタンパク質を摂るのが理想的ですが、足りない分は、プロテインで補うのがラクです。

ただし、身体の材料となるタンパク質ですが、余分に摂取した分はエネルギー源として使われるほか、消費されなければ脂肪として蓄えられる可能性もあります。そういうわけで、ステイホームであまり動かない日などは量をやや少なめにしても良いかなとも思っています。1度に多く摂取すると栄養素が過剰になる可能性もありますから　美味しくても摂りすぎには注意したいです。

プロテインで筋力もつけたいときは運動後30分以内に飲むと良いです。この時間帯は身体が傷ついた筋組織を修復するための栄養素を必要としるので、吸収が高まります。
このときに筋肉の材料となるタンパク質を補給することで、傷ついた筋組織を回復させることも期待できます。

by 松田さと子
@satoko.bonton

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