松野行秀のインスタグラム(g.matsuno) - 10月21日 20時52分

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【トレーニング日記🖌️〜試合前後の食事〜】
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〇「前日」
・前日は、翌日の試合に備えてエネルギーの備蓄をメインに考えた食事にする。
・たんぱく質は少な目にして、ご飯等の固形炭水化物や糖質、脂質等エネルギーを多く含む食品をメインに摂る。
・ただし、揚げ物や油分が多いお菓子等は控える。
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〇「当日」
・固形飲食物の消化にかかる時間は約2時間といわれているので、本番2～3時間前までにおなかいっぱい食べるのが理想的。
・試合前に油を多く摂ると、胃の中に油の膜が出来るので、消化効率が落ちてエネルギー不足になったり、また消化の悪いタンパク質を多く摂ると、消化吸収にエネルギーが使われて運動時のエネルギーまで消耗してしまう可能性があるので、炭水化物中心の食事にしてタンパク質や脂質は控える。
・野菜等の食物繊維は消化が悪い。
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〇「試合前」
・バナナやパスタ、カロリーメイト等は消化吸収が早く、固形の炭水化物と比べると早くエネルギーに変わりやすいので、試合前1～2時間までは摂取しても可。
・ゼリー状のエネルギー補給食品はすぐにエネルギーに変わるので、直前でも積極的に摂取するようにする。
・簡単な糖質補給にアメ玉やブドウ糖が効果的。
・ブドウ糖は脳にダイレクトに届くエネルギーなので、パフォーマンスの集中力や判断力アップに効果がある。
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〇「試合後の食事」
・試合後30分以内に消化吸収の良いタンパク質を摂取する。
・また、柑橘類や梅干し等に含まれるクエン酸は筋肉の疲労回復に効果的。
・夕食からいつもどおり野菜類（ビタミン、ミネラル、食物繊維）、たんぱく質、炭水化物の栄養バランスの良い食事を摂るようにする。
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競技を伴うスポーツをされている皆さんは、是非ご参考になさって下さい👍
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