松田唯花のインスタグラム(yuika_matsuda.official) - 9月15日 21時26分

お家で実践できるトレーニング動画👟

１つめはキャット＆ドッグ🐱🐶
息を吸う、吐くを行いながら、猫のように背中を丸めて、犬のように反る。
私のように反り腰の方は、顔を上げるときに反りすぎないように意識して胸を開くようなイメージを💡
筋トレ前のウォーミングアップにやると身体が動きやすくなるうえ、姿勢改善や腰痛予防に効果的👍

２つめはヒップリフト🍑
椅子を使わないで床に仰向けになる状態でもOK！　
その場合は、足を曲げて肩幅くらいに広げて、つま先を上げた状態（かかとは床）に💡
お尻をググッと上げると、お尻にある大臀筋（だいでんきん）がギューッと引き締まる！　
15回×２〜３セットを行うとお尻がキュッと上向きになって、丸いラインが際立つのを実感。

理想のカラダまで、まだまだ。
自分のカラダを鏡で見るたびに「ここも引き締めたい」とまだ思うけど、トレーニングを続けてきたおかげで以前よりは自分のカラダを好きになれた。
ただただ引き締めればいいのではなくて、女性らしい丸みは絶対に残したい。
バストやヒップは丸いカーブ、ウエストや脚はスッとしたライン、その両方を兼ね備えたメリハリボディが理想。

#training #bodymake #hipup #diet #bodycare #gym #rizap #quolive #fitness #トレーニング #筋トレ #ボディメイク #ボディメイク #ヒップアップ #ライザップ #クオリブ #ダイエット @quolive_rizap_official

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する