Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 8月25日 21時05分

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【マタニティヨガ】
🌟末端のむくみを解消し快眠に導くヨガ🌟

足の疲れやだるさ解消に！末端に溜まった血液や水分を心臓に戻してむくみを改善するヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①末端に溜まった血液や水分を心臓に戻してむくみを改善
②足の疲れやだるさを解消する
③おやすみ前やシャバーサナの前にクールダウンで行うことをオススメします

【手順】
1. 仰向けになり両手両足を天井方向に伸ばす。
2. 足先、手の先の力を抜いてブラブラとふる。
3. 30秒〜１分ほど行ったら両手両足を下ろす。
4. 足先、指先の微細な振動を感じながら少しお休みする。
5. 深く倒さず心地よく呼吸できるところで3〜５呼吸ほど行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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