五十嵐茉優のインスタグラム(mau08us) - 6月7日 18時59分
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わたしが20kg以上痩せた時に気をつけていたこと🏃🏻♀️💨
を簡単にですがまとめてみました！
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全部で6つあるのですが今回は4つ紹介します。
(残り2つは後日パート②として投稿します)
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ダイエット期間は中学1年生の冬から2年生の秋の
約10ヶ月です◎
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すこしでも参考になれば嬉しいです☺️
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ㅤ 🐷 その1 🐷
【何のために痩せるのか目的を明確に持つ】
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まず私は何のために痩せたかというと
「AKBに入りたかったから」理由はたった一つでした。
ちなみに載せたヤバデブ写真はお恥ずかしながら
初めて応募した時に撮った写真です、、笑
本当に何故か分からないのですが、
この写真を撮るまで太ってることに実は
気付いていなかったんですww(ヤバ怖)
この写真のおかげで痩せる決心がついて
ダイエット頑張れました😂！
ちなみにこれが12期生の募集の時、中1の冬です💭
身長152cm前後、体重はMAX67kgありました。
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🐷 その2 🐷
【朝ごはんをしっかり食べる】
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私はもともと朝ごはんを食べる時間も寝ていたいし
朝はあまり食欲がわかないタイプだったので
いつも食べていませんでした。(私以外は家族みんな食べてました)
まず何かのダイエットをし始める前に
普段の食習慣を見直そうと思い朝ごはんを
しっかりと食べるようになりました。
朝ごはんをしっかりと食べることで
体内リズムをしっかりと整えられるだけでなく、
一日のエネルギー消費量を増やす事ができるんです🤔
それだけで！？って思うかもしれませんが、
朝ごはんを食べるようになって半年経たないくらいで
体重が10kgストンっと落ちました🤯
朝ごはんをしっかり食べるようになったことで
私は自然と1日に食べる全体の量が減りました。
朝しっかり食べているのでお昼はあまりお腹が空かず
おかずやサラダを中心に食べて満足する様になりました。
そのまま夜も不思議と私はお腹が空かなくなったので
夜は家族と同じメニューのおかずだけを食べていました。
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他にも、朝ごはんをしっかり食べる様になって
授業中眠くなることがほとんど無くなりました！
偏差値もぐーんって上がった。本当に。笑
びっくりするくらいぐーんって上がりました。
勉強する為にも朝ごはんは必要ですね、本当に。
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《私が朝ごはんに食べていたもの》
🍛カレーライス🍛 ルー80〜100g ご飯100〜130g
↑いわゆる朝カレーダイエットです！
ㅤ 基本的には朝はカレーを食べるようにしていました。
🍚丼物🍚 ご飯100〜130gの上にお肉やお魚をのせて
↑たまにカレーに飽きるのでその時は丼物
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🐷 その3 🐷
【食事の摂取量の計算は3日間でする】
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これが結構大事というか頑張れた大きな要因。
例えば「夜はビュッフェに行くから朝と昼は控えておこう。」とかしたりすると思うんですが、それと全く同じです！
「明日は友達とご飯食べに行くから今日は控えめに。」
「昨日好きなもの食べれたから今日は少し控えよう。」
という感じで好きなものを気にせず食べる日は3日に1回！
当時の私は中学生だったのでそんな予定はありませんでしたが
この頃の誘惑は主にコンビニスイーツです🍰
あとは、ファミチキやラーメンかな、、
基本的に食べちゃダメなものは決めてませんでした！
だって我慢ばかりしてたら辛くなっちゃうから。
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🐷 その4 🐷
【飲み物はお茶・お水・紅茶のみ】
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特に普段からジュースばっかり飲んでいた訳ではないのですが、
この頃からはお茶・お水・紅茶(無糖)以外を
飲まないようにしていました。
ジュースって砂糖が沢山入っているので本当に太るんですよね。
この習慣は今でも続けています🍵
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﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
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今回は文字数の関係でここまで💭
近日中にパート2を投稿します！
パート1は主に自然に食事の話になりましたが
パート2は行動的な話です☺️◎
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ダイエットってやっぱりしっかりとした
目標がないと達成できないなと経験から思います。
夏に水着を着るためでも好きな人に振り向いてもらうためでも
本当に何でもいいと思うんです！
だから、ヌルッと痩せた方がいいかな〜とか
曖昧なまま始めるダイエットは続かないし
やっぱり曖昧だから頑張れないし結果も出ない（ ; ; ）！ 何事も気持ちが大事っ🤔💭
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私はこの時頑張って人生変わったと思えているし
何よりあんなに辛かった体育座りが
こんなに楽な体制になるなんて、、、と一番思いました笑
太ってるとお腹が邪魔して膝が遠くなるので
体育座りすっごく辛いの笑
必死で膝抱えてたから集会も一人だけ汗だくだった笑
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質問はコメント欄にて受け付けるので
DMではなくコメントでお願いします☺️！
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パート2へつづく・・・
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もし参考になったら《いいね&保存》
してもらえたらうれしいです！
ストーリーでの紹介も大歓迎です🥺✨
よろしくお願いします₍ᐢ. .ᐢ₎♡
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2020/6/7
