東京スポーツ・レクリエーション専門学校さんのインスタグラム写真 - (東京スポーツ・レクリエーション専門学校Instagram)「＼ #TSR健康通信 🐳／ 📢栄養情報第3段📢 元気に過ごされてますか？今回はマグカップ１つで出来る栄養満点なメニューをご紹介🙋. . 『マグカップオムレツ』たんぱく質、ビタミン、ミネラルが１つのマグカップで摂れる簡単メニュー ☕ フライパンも使いません🙅‍♀️ ぜひ作ってみてくださいね😉. . . 【材料(1人前)】 . 💗レンジ使用OKで、300ml以上入るマグカップを用意☕ ・卵1個(約50g) ★塩、こしょう少々 ★牛乳大さじ１ ★マヨネーズ小さじ1/2 ・ハム 2枚・ミニトマト 4つ・ピーマン 1/2個・スライスチーズ 1枚 . . 【作り方 🍴】 . . ①ハム、ピーマンは1cm角に、ミニトマトは縦に4分割に切る🔪 ②マグカップに卵を割りいれ、★印の調味料を入れてかき混ぜる。 ③マグカップに①の具材、スライスチーズは適当な大きさにちぎりながら入れる。 ④マグカップにふんわりとラップをかける。 ⑤レンジ500Wでまずは60秒加熱🔥 そのあとは、30秒ずつ様子を見ながら加熱し、お好みの固さになったら出来上がり👏 忙しい朝にもぴったり🌞 トレーニング後でもっとたんぱく質をとりたい方は、大きめのマグカップに2人前の分量で💪 #stayhome #うちで過ごそう #TSRトレーナー #アスリートごはん #お家ごはん #あさごはん #マグカップ #簡単レシピ #マグカップチャレンジ #アスレティックトレーナー #パーソナルトレーナー #フィジカルトレーナー #レンジ #レシピ #東京スポーツレクリエーション」5月11日 16時42分