Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 5月5日 21時01分

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【マタニティヨガ】
🌟腰の圧迫感を和らげるヨガ🌟

妊娠中の背中・腰の緊張緩和に♪
腰の圧迫感を和らげるヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①妊娠中の背中や腰の緊張を和らげ疲労を回復させる
②お腹が大きくなることでかかる腰椎への負担を緩和させる
③背骨と骨盤のバランスを整える

【手順】
1. 四つ這いになり足は腰幅より広めに開く。
2. 呼吸に合わせてお尻で大きな円を描くように時計回しに10回まわす。 
3. 自分が気持ちいと感じるペースや大きさで回しながら赤ちゃんとの一体感を感じる。
4. 反対回しも同様に行う。 
5. 終えたらお尻をかかとにあずけ、膝を開いてリラックスする。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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