ayaのインスタグラム(aya.v_v.ka) - 4月25日 12時03分

おなか痩せ&ヒップアップの初心者向け
簡単メニューです✨🙆‍♀️ 



おうち時間が増えて運動不足になりやすい方のために
以前からよく聞かれていた私のゆるトレーニングをご紹介しますね💓




本格的なトレーニングではないので、
こんな方におすすめです❤️😂

✅日頃運動ゼロ
✅筋トレしたことないけど興味はある
✅がんばることが苦手
✅簡単に痩せたい（引き締めたい）


わたしも普段歩くぐらいで、運動はできていなかったのですが
ジムに行く時間もなかったり家でも意識高い系のハードな筋トレは私にはハードルが高くてちょっと、、、って思っていたタイプなので初級編で簡単なものだけ効率よく3分でまとめました！☺️



⚠️自己流なので、細かいフォームや動きはプロが見るとダメダメかもしれないですが大目に見てください😂💭
まずは筋トレって案外簡単で楽しい♥︎と思ってもらえるように初級編で作りました◎🙆‍♀️


リクエストが多いおなか痩せとヒップアップを
メインにした基本メニュー🌸

毎回全部しなくても、サボりたい時はスクワットだけとかプランクだけとか自分なりにできるものだけでも
少しづつ毎日続けてもらえたらと思います❤️✊🏻




私のトレーニング動画を見て、
パーソナルトレーナーの團さん　@dantaku_diet 
からもっとこうすると良いよ😊とアドバイスいただいたのでそれも追記で書いときます✍️💕



【3分aya♥︎トレーニング】

✔︎クランチ（おなか痩せ）
お腹を覗いてしまうと下腹に効かない😭ので
目を瞑っているのは正解✨下腹を意識！

✔︎ヒップリフト（体幹&ヒップアップ）
お腹の力が抜けて腰が反らないように注意🤗
おへそから動くのはNG🙅‍♂️

✔︎スクワット（足痩せ&ヒップアップ）
胸を張って背筋をのばすことを意識してね！
膝はつま先より前に出ても大丈夫だけど、
横から見た時にスネと自分の上半身が並行ならオッケー😚

✔︎プランク（おなか痩せ・全身）
横から見てできるだけ一直線になるように。
腰が落ちなければ良い☺️
おなかに力を入れて息は止めず呼吸はしてね！



はじめは短い時間でメニューも少なくても
丁寧にひとつひとつの動作を行い、身体に効いてる感覚を覚えさせてあげてね🙋‍♀️❤️

ズボラさんはひとつのメニューを毎日1分だけする！とかでもOKです👌✨

できなかった日も自分を責めずに、できた日は自分を褒めてあげて身体が変わる喜びを実感して
ゆる〜くいきましょう🌸



またリクエストが多ければもう少し追い込むメニューも紹介しますね❤️




今日もお家にいてくれてありがとうございます😊

皆様や大切な人のいのちを守るためには、
今がほんとうに自粛も頑張りどきです！😢

特に4月25日から5月6日までのゴールデンウィークならぬ「いのちを守るSTAY HOME週間」では
一刻も早く事態の収束を図るため、これまで以上の外出自粛へのさらなる協力が求められています。


けっして他人事とは思わないでください🥺
一人ひとりの行動の積み重ねが大きな力を生み出します。私たちも力を合わせて頑張りましょう！♥︎



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