金子麻貴のインスタグラム(mtmmaki) - 4月18日 19時05分

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ながらストレッチや日頃から肩甲骨を伸ばしたり体幹に意識をもっていってましたが本格的にトレーニングを始めました。

まずは肩甲骨のストレッチ
腕だけじゃなくてしっかり肩甲骨を回すイメージです。

そしてヒップアップは足を伸ばして上にあげる時身体が一直線になるように。下の軸になる足が前に行かないようにお腹と膝が一本で繋がるように寝そべるのがポイント。足を上げた時に足首を曲げると後でじわじわ効いてきます😂

次は腹筋に効くトレーニング。
90度まで高く上げてかかとがつかないようにキープして繰り返す。
そのままかかとクロスを繰り返す。
この時は腹筋のコアを意識しながらなるべくゆっくり動かす。動画は1.5倍早めてます。

最後は体幹を鍛えるもの。
バランスをとりながら左手と右足を伸ばして縮めて逆バージョンも。

久しぶりに汗をかいて身体も頭もスッキリです！！
やり方はあってるか分からないけど色々見て自分ができそうなものを試してみました☺️ .
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#ストレッチ#トレーニング#体幹トレーニング#igtv

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