畠山愛理さんのインスタグラム写真 - (畠山愛理Instagram)「家の中でできるトレーニングを一緒にやりませんか？✨ 動画は、今POLAさんが出している BI-HA-DANCEの一部をやっています✨ みなさんも是非、少しの時間を使ってやってみてください😊 ✨トレーニングの詳しいやり方は、下のURLをチェックしてみて下さいね！✨ https://youtu.be/2F5aEvQFwag この動画でやっているものだけ、ここにも注意するポイントを書きます✨ １つ目の体幹トレーニング回数・寄せて戻すを1セットで8回ずつポイント:手足を上げる時、骨盤と肩が傾かないようにします。この時、上げている手先足先を前後から誰かに引っ張られてるような感覚でやるといいですよ✨ 上げている手足を縮める時は、腰をぐーっと丸めて、肘と膝を寄せます。伸ばすときはしっかり伸ばす。丸めるときはいくところまでしっかり丸める！二つ目のお尻のトレーニング上げて、降ろすを8回。ポイント:うつ伏せで床に肘をつき、足はカエルのような形からスタートします。このトレーニング中は、上半身も力はぬかないように。つま先を天井から引っ張られてるような感覚で、膝を3秒かけて浮かせます。そのあとまた3秒かけて降ろします。この動画は早くやってしまっていますが😭 すみません😭 三つ目左右1セットで8回ポイント:スタートの形は、足を閉じて腕立て伏せをするような形からはじめます。この時、頭から足先までが真っ直ぐになるように注意してください。この形から素早く、膝を脇に向かってクロスしながらあげて、もどします。戻った時は、毎回体が真っ直ぐになるところまで戻すようにして下さい。どのトレーニングも、手足などを伸ばす時、上げる時は、その上げた方向、伸ばした方向へ引っ張りながらやる！家族で見合いっこしながら、『脚ちょっと高いよ！』とか、『肘曲がってるよー！』って教えてあげながらやるといいかもしれません！✨ 一緒に頑張りましょう⭐️ #pola #お家トレーニング」4月10日 0時38分