中橋舞さんのインスタグラム写真 - (中橋舞Instagram)「. ---------------- run👟12.53km ---------------- 気持ちよく12kmのrun おうちでしているケアやトレーニングをあげてみます🎥 #おうちトレーニング　今の自分の体をみつめて、考えて、試行錯誤☺️ これは全部毎日してるやつでーす◎ ※音はありません ①肩グルグル 1日3回くらい肩を大きくグルグル回す🌀 肩甲骨周りをしっかりほぐして巻き型を解消したいなってやってます鼻で吸って、口で吐く鼻呼吸は免疫が上がるんだって🙆‍♀️ ②股関節グルグル元ハードル選手の旦那さんに教えてもらった股関節の柔軟性をupさせるためにハードルを跨ぐイメージで大きく回します☺ ️壁使う時は体を一直線に✨ これをすると着かなかった前屈がお尻まわりの筋肉がほぐれて手がつくように✋ 朝と走る前にしてるよ✨もちろん足裏合わせてパタパタするのも🙆‍♀️ ③足パカ足の内側の筋肉内転筋に！脚やせ効果を狙って足パカしてます🌟 足パカはクロスもいれてのバリエーションもしてます◎ 足をあげたら床と垂直にがポイント♪ ④バランスボールでプランクバリエーション毎日バランスボールでプランクしてる👍 バリエーションに膝を反対の腕に近づけるひねるひねるー💦 10回するだけでダメー💦ふぅ💦 ⑤ストレッチポールでコロコロ毎日筋膜リリース✨ 特に膝の後ろ側や脇の下のコロコロは痛気持ちいい👍 初めたころは悶絶だったけど日々体の痛みは小さく🙆‍♀️ #run #running #ランニング #ランナー #トレーニング #training #training女子 #workout #毎日してること #workout #mightysolo #ストレートポール #バランスボール #筋膜リリース #ダイエット #diet #ダイエット女子 #夏までに #まいrun wear▶︎▶︎ @mightysoloofficial」3月6日 19時48分