安藤絵里菜さんのインスタグラム写真 - (安藤絵里菜Instagram)「今日から完全に#ダイエットアカウントに切り替えます🤤💓🍚 ・・我慢なく、幾つになっても健康的に美しくスリムでいたい女性、男性。引き続き宜しくお願いします🙏 . さて！60kgから−14kg痩せた今。キープ4年目、リバウンドなし！（2.3キロはたまにあるけど笑）こんな風にたまに外食も思いきり楽しみます😊 この日はナイフとフォークでかちゃかちゃ系🍽 ・・フレンチはなんといっても油が多い🔥 そしてフルコースでデザートまでついちゃいます。ワインにチーズにパンのお代わりも自由🥐💦 でも、イタリアンみたいにパスタまでは出てこないので糖質の少ないフレンチも悪くはないですね。チーズも高タンパクでダイエット中のイライラを抑えてくれる役割も果たします🧀 . こちらのお食事はランチで頂いたのですが… 朝と夜はこんな感じ↓ . （朝）・野菜とフルーツのスムージー・食パン半分にチーズとハムとトマトのせ・ホットティー . . （昼）コース料理 . . （夜）・冷蔵庫にあったたっぷりの野菜達とベーコンのコンソメスープ・納豆・ごはん一膳 . . ポイントは… ✔️デザートを食べた後の夜でも少しでもいいので糖質を摂る◎ ✔️肉・魚・豆といったたんぱく質の中で摂っていない物を夜に食べる。 ✔️外食するからといって朝食は抜かない。 ✔️外食で十分に油を摂ったので夜は完全に油を抜く。・・ 1日、いえ、一週間単位でバランスよく栄養素を摂る事で糖質や脂肪が燃えやすくなり、代謝量がアップ⤴️ 外食で摂取したカロリーなども消費しやすくなります😊 ちなみに今朝の体重は前日より100g増えているだけでした😆✨ ・・ダイエットをめっちゃ頑張ってる方もゆる〜く頑張ってる方も、こういったご褒日は必要です◎ 自分に厳しくしすぎず、ストイックになりすぎず確かな知識をもって¨ご褒日”楽しんで下さいね😍💓 . #安藤絵里菜#ダイエット#ダイエット日記#ダイエット記録#公開ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#痩せたい#ヨガ#ヨギーニ#筋トレ#筋トレ女子#産後ダイエット#糖質制限#食べて痩せる#デトックス#インナービューティー#食事制限#夏までに痩せる#小顔#美脚#美尻#モチベーション#摂食障害#代謝アップ #instagood#instadaily#followｍe#f4f」8月15日 19時22分