【公式】たまひよ編集部さんのインスタグラム動画 - (【公式】たまひよ編集部Instagram)「今日は妊娠中の方にみていただきたい動画をご紹介します。 . #安産ママが、妊娠中から出産に取り入れていた「#呼吸法」を知っていますか？「心と体のリラックス」のために、イメージトレーニングや呼吸法を行う「#ソフロロジー出産」。 . その「ソフロロジー出産」の呼吸法を紹介します。リラックスするためにお産ではもちろん、妊娠中の今から行うことができますよ。 . ----- . ①基本の呼吸法ママの体に酸素を十分に行き渡らせることができる効率のよい呼吸法。 . ・スタート時期：妊娠12週～・1セット10秒×5～6回(目安) . 【１】おなかをふくらませながら息を吸うまっすぐ起立した状態、またはいすに姿勢よく座って行ってもOK。おなかに軽く両手をあてて、おなかをふくらませながら鼻から息を吸い、続けて胸部をふくらませます。空気が肺いっぱいに取り込まれて、横隔膜が下がり、肋骨が外側に開き、鎖骨が上側に開くように意識して。 . 【２】おなかをへこませながら息を吐くおなかをへこませながら、できるだけゆっくり口から息を吐きます。そのときに、横隔膜が上がって、胸とおなかがしぼんでいくように意識しましょう。 . ----- . ②ソフロロジー式呼吸法ゆっくりと深く力強く息を吐き出す呼吸法。リラックス効果大！お産では、子宮口が開き、陣痛間隔が短くなってきたら、陣痛を和らげるために行います。妊娠後期を目安に練習を開始。 . ・スタート時期：妊娠28週～・1セット50秒×3～5回(目安) . 【１】口からゆっくり深く、力強い息を吐くあぐらをかいて、おへその下に両手をあてておなかを押しながら、力強くゆっくりと口から息を吐き出します。息を吐くことだけに集中しましょう。 . 【２】自然に素早く息を吸う息が吐けなくなったら、自然に素早く息を吸い、少しの間息を止めます。これを1セットにし、再び【１】へ。 . ----- . ③娩出時の呼吸法（妊娠36週～）ソフロロジー式呼吸法と同様にゆっくり強く長く息を吐きながらも、自然な腹圧をかける呼吸法です。 . ・スタート時期：妊娠36週～・1セット50秒×3～5回(目安) 【１】口からゆっくり深く力強く息を吐く背中にクッションなどを挟んで上半身を少し持ち上げた状態であお向けになります。背中は丸めて床につけ、両足は肩幅より少し広げ、両手で太ももを支えます。深く力強くゆっくりと口から息を吐き出します。 . 【２】自然に息を吸いこむ息が吐けなくなったら、自然に息を吸います。（1セット） . . リラックスしてお産に臨めるように、妊娠中の今から、寝る前や空いた時間に呼吸法を取り入れてみましょう。それぞれの呼吸法の詳しいやりかたは、動画をご覧ください！ . . ■監修オーククリニックフォーミズ病院院長日本ソフロロジー法研究会会長森本紀 . ■撮影／小山志麻 ■構成・文／ひよこクラブ編集部・森下真希 ■動画撮影時期／2019年5月 . . さらに詳しい内容や動画の続きは、プロフィール画面(@tamahiyoinsta)▶︎ハイライト「🤰ﾄﾗﾌﾞﾙ対策」からチェックしてみてください！ . . #たまひよ動画 #出産準備 #ソフロロジー #いきみ逃し #たまひよ #たまごクラブ #ひよこクラブ #徳米好育 #妊娠 #妊婦 #出産 #宝宝 #新生児 #新米ママ #新米パパ #赤ちゃん #baby #mama #babyboy #babygirl . ------------------------ ＼ #たまひよ公式インスタグラマー募集中！／＜応募締切日:8/31(土)まで＞ . 編集部と一緒になってInstagramで活躍してくださる #たまひよ公式インスタグラマーを募集します。 . #妊娠 #出産 #育児についてのあれこれを発信していただくほか、 #商品モニターやイベント・撮影等への参加の機会も！たまひよを一緒に盛り上げてくれる方、好奇心旺盛でインスタへの投稿を頻繁にしている方、大歓迎です！ . 応募は、プロフィール画面のURLをチェック → @tamahiyoinsta ------------------------」7月10日 11時07分