麻亜里のインスタグラム(maari.0108) - 6月14日 18時16分

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【橋のポーズ】
サンスクリット語でセツバンダーサナ. .
☆効果☆
・ヒップアップ
・脚の引き締め ⚠️首に痛みがある方はやめましょう
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1 仰向けになり手のひらはマットにむけ膝を立てる(お尻とかかとのスペースは手のひら一枚分)

2 お尻を持ち上げる(お尻持ち上げたあと内ももを寄せ合って膝をタッチ。これをキープで脚も引き締まる！) 3 お尻の下で手を組む
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※お尻をあげたら首は動かさない(危険！)
※かかとでマットを押し下げる
※手を組んだら肩をお尻の方に下げて首が圧迫されないようにする
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