kyusai_kale_officialさんのインスタグラム写真 - (kyusai_kale_officialInstagram)「こんにちは✨今回はケールを使ったヘルシーなおかずを詰め込んだお弁当のレシピをご紹介します。2枚目以降はお弁当箱の詰め方もご紹介♪ご飯とおかずをたっぷり詰めるには、ご飯を斜めに詰めるのがポイントです！ぜひスワイプして見てみてくださいね☺ . -------------------------- ✨材料✨(1人分). ●白身魚のケール味噌焼き A(ケール青汁(粉末タイプ) 4g、白味噌小さじ2、酒・マヨネーズ各小さじ1、砂糖少々) 白身魚(鯛など) 1切れ塩少々 ●ケールのおから煮ケール青汁(粉末タイプ) 3g 人参 5g こんにゃく 5g 干し椎茸 1/2枚サラダ油適量おから・だし汁各1/8カップ B(砂糖・醤油各小さじ1/2) ●その他雑穀ご飯 1膳分市販の肉団子 2個ちくわ 1本スティックチーズ 1本お漬物適量 . . 1. 白身魚のケール味噌焼きを作ります。白身魚(鯛など)に塩をふってしばらく置き、さっと洗い流して水分をふき取ります。 . 2. 1.をオーブントースターで8分焼き、火が通ったら混ぜ合わせたAを塗り、さらに1分焼いて皿に取り粗熱を取ります。 . 3. ケールのおから煮を作ります。人参、こんにゃくは短めの細切りにします。干し椎茸は水に戻して半分に切り、細切りにします。 . 4. 鍋にサラダ油を熱し、3.を炒め、おからとだし汁を加えて水気を飛ばすように炒ります。 . 5. 汁気がなくなったらケール青汁(粉末タイプ)をふり入れてなじませ、バットなどに広げて粗熱を取ります。 . 6. 断面が斜めになるよう、お弁当箱にご飯を詰め、2.を断面に沿うようにのせます。空いているスペースに5.を詰め、スティックチーズを入れたちくわ、市販の肉団子を詰め、ご飯に漬物を添えて完成です。 #キューサイ#青汁#ケール青汁#ケール#KALE #おしゃぴく#おしゃピク#オシャピク #お弁当部#お弁当生活#今日のお弁当#本日のお弁当#弁当女子 #お弁当女子#お弁当記録#弁当記録 #わっぱ弁当#わっぱ弁当箱#わっぱ弁当#わっぱ#わっぱべんとう #わっぱ弁#わっぱ同盟#曲げわっぱ弁当#曲げわっぱ#曲げわっぱお弁当 #のっけ弁#のっけ弁当#わっぱ弁当初心者#わっぱめし」6月4日 11時23分