小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 3月23日 10時18分
花粉症で鼻が詰まって眠れない…の対策。寒暖差も相まって辛い方も多いと思います。
自律神経の乱れを整えること、体温変動を味方につけることが大切です。
長くなるので、メカニズム云々抜き、方法のみご紹介します。
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☑︎まずお風呂にゆっくり浸かる。
40度15分が基本、
炭酸ガス入浴剤使うなら5分短縮。
末端血管開く。
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☑︎入浴後は時間をあけずにすぐ寝室へ。
下がりつつあるときに眠ると中途覚醒防げる。 .
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☑︎寝室の空気清浄機と加湿器ON。
50%台はほしい。埃をコーディングして床に落とす。
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☑︎肩に置く電子レンジで温められる湯たんぽを鼻の上に添える。
蒸しタオルが本当はいいけれどすぐ冷えますし、面倒でしょうし、これで代用。
両鼻詰まっているならどちらかの鼻を温めるとどちらかが通りやすくなる。
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☑︎マスクをつける。
鼻が詰まって口があき、口呼吸になることが多い。喉の乾燥防ぐ。
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☑︎首元にタオルかネックウォーマーをする。
冷えて血流悪くならないように。タオルなら耳までかぶる。
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☑︎舌を出して耳を回す
#うっとり美容 で力を抜く。
鼻がつまると息苦しくて呼吸が早くなり、交感神経が優位になり寝つきが悪くなる。
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☑︎小鼻の両サイドに人指し指と中指を添え、耳の方向に5秒押して手を離す。
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☑︎眉毛に人差し指を沿わせておでこの方向に5秒押して手を離す。
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☑︎ラベンダーを枕元に2滴。
コットンに垂らしてもいいし枕の左右に点々とのせてもいい。
体を物理的に眠りやすい体制へシフト。
マンツーマンレッスンは、
写真の通り、子連れで授業してます。
今日明日はひさしぶりにおやすみです。
息子とベタベタの1日になりそう（＾∇＾）。 .
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🌟3/30土曜日 大丸札幌店で睡眠セミナーを行います。予約はブログ。
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著書📕①ぐっすり眠れる、美人になれる！#読むお風呂の魔法（主婦の友社）
著書📘②#あきらめていた体質が極上の体に変わる（ダイヤモンド社）
著書📗③#美人をつくる熟睡スイッチ（G.B）
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2019/3/23
