Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 3月9日 19時01分

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【マタニティヨガ】
開いた骨盤を閉じ左右のバランスを整えるポーズ

【対象時期】
□産後2ヶ月〜　

【運動強度】
?‍♀️リラックス

【効果】
?開いた骨盤を締めて左右のバランスを整える?
?お尻のストレッチ?
?腰痛の予防、改善?
?骨盤周辺をほぐし血流を促進?
?左右差を感じたら苦手な方を長く行うことで骨盤の歪みを改善できる?

【手順】
1. 膝を立てて座る。
2. 右足を左足の下を通し、左足を右足の外側に置く
3. 痛みがなければ左足を寝かせ、膝を重ねてかかとをお尻に引き寄せる。
4. 両手を足首に置く。
5. 吐く息で体をゆっくり倒す。
（※股関節、膝が痛い方は２の体勢で手を膝に置いて行う）
6. 肩の力を抜き３〜５呼吸ほどしたら反対側も行う。

【アレンジ】
⚠️赤ちゃんと一緒に行う場合は膝の上に乗せて行う。

【インストラクター】
◇渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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